Siamo più sani quando ci muoviamo. Gli esperti raccomandano agli adulti di fare almeno 30 minuti di attività fisica moderata ogni giorno, e molti di noi lo fanno uscendo di casa e andando in palestra. Ma non è facile come una volta. Le misure di distanziamento sociale continuano a far chiudere le aziende e gli spazi comuni, il che rende l’allenamento a casa un’ottima opzione sia per la salute individuale che per la salute pubblica.
Per fortuna la gente gode da anni dei benefici delle palestre casalinghe. Gli allenamenti domiciliari sono estremamente convenienti ed economici a lungo termine, e sono particolarmente rilevanti di questi tempi in quanto riducono l’esposizione sociale. In effetti, non c’è momento migliore per allestire una postazione di allenamento a casa, poiché l’esercizio fisico può migliorare il sistema immunitario e aiutare a ripristinare il senso di normalità in tempi incerti.
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Le migliori attrezzature cardio per gli allenamenti a casa
Con gli strumenti e la mentalità giusti, è possibile mantenere una vita sana e felice anche con interazioni sociali limitate. Uno dei modi migliori per farlo è con una regolare routine cardio. Il cardio brucia grassi e calorie e riduce gli effetti negativi del ristagno, come la pressione alta e il colesterolo alto.
Se non sei in grado di fare jogging o correre all’aperto o se farlo ti mette a disagio, ti consigliamo di usare attrezzature cardio a casa come lo Sportstech. Questo tapis roulant professionale fa lavorare le gambe, il cuore e anche la parte superiore del corpo. Cambia tra i diversi allenamenti con una semplice manopola, e riponila facilmente con le ruote incorporate.
Non vuoi spendere molto? Prendi una corda da salto per un cardiofitness economico e versatile.
Allenamento di resistenza fisica a casa
Le routine di resistenza offrono molti degli stessi benefici delle routine cardio, con il vantaggio di costruire massa muscolare magra, aggiungere equilibrio, preservare la forza delle ossa e migliorare il metabolismo.
Il modo più semplice ed economico per allenare la forza a casa è con un piccolo set di pesi, palline medicinali o bande di resistenza. Questi si rivolgono a specifici punti del corpo, aggiungendo resistenza agli allenamenti come i riccioli del bicipite, i riccioli delle gambe, i ponti glutei e altri.
Se sei alla ricerca di un allenamento più completo e hai il budget disponibile, prendi in considerazione una palestra a casa completa come la Bowflex PR1000.
Esso comprende:
- 25+ esercizi che coprono tutto il corpo
- Oltre 90 libbre di resistenza all’asta di potenza
- La panchina si trasforma in un sedile rotabile per canottaggio aerobico
- Rack supporti integrato; puleggia inferiore a 4 posizioni o stazione squat
- Le diverse posizioni della puleggia del cavo consentono di cambiare facilmente l’angolo di resistenza e aumentare l’efficacia di molti esercizi.
I nostri strumenti di mobilità preferiti per la tua palestra domestica
L’allenamento della forza è uno dei modi migliori per migliorare la salute generale, in quanto combina l’esercizio cardiovascolare con la crescita muscolare e l’aumento del metabolismo. Non dimenticare però la mobilità e la flessibilità, che sono vitali per un corretto recupero e per la prevenzione degli infortuni.
La buona notizia è che gli strumenti per la mobilità sono economici e semplici da usare. Considera un rullo di gommapiuma per massaggiare i tessuti muscolari densi e i nodi. Per i quadricipiti o i polpacci, per esempio, sedersi con il rullo sotto le gambe, quindi rotolare avanti e indietro per migliorare la mobilità muscolare. I tappetini per lo yoga sono fantastici anche per lo stretching, in quanto ti fanno alzare da terra e forniscono una superficie confortevole.
Consigli per l’allenamento in casa
- Trova un compagno di allenamento. La parte più difficile dell’allenamento durante la quarantena non è l’acquisto dell’attrezzatura, l’allestimento o l’organizzazione dei supplementi preallenamento. È rimanere motivati. Ti suggeriamo di trovare un compagno di allenamento che ti aiuti a farlo, organizzando un orario regolare per allenarti su Skype, FaceTime o una piattaforma simile. In questo modo, potrete spingervi l’un l’altro e rimanere concentrati durante la pratica di una sana distrazione sociale. Se hai bisogno di una spinta in più, prendi in considerazione questo strumento di Noom per il fitness coach/tracker.
- Gli esercizi per il peso corporeo sono gratuiti. Tecnicamente, tutto ciò di cui hai bisogno per allenarti a casa è un po’ di spazio libero. Pushup, tavole, squat, salti, scricchiolii, scricchiolii e shadowboxing non richiedono attrezzature o configurazioni speciali e possono portare a un lungo cammino verso il mantenimento della salute fisica. Se hai una sedia o un divano libero, prova i salti tricipiti o i sollevamenti delle gambe. Con il sistema TRX si può ottenere il meglio in assoluto per quanto riguarda l’allenamento con il peso corporeo.
- Lascia che Internet sia il tuo allenatore. L’isolamento rende difficile trovare consigli professionali per l’allenamento. Per fortuna, molti trainer offrono tutorial online dalla quarantena e ci sono più app per il fitness e video didattici su YouTube di quanti se ne possano trovare su YouTube. Tuttavia, ricordati di impegnarti solo in esercizi abbastanza salutari da poter fare, e cerca trainer accreditati e ben recensiti.
- Pulisci l’attrezzatura da allenamento dopo l’uso. Questa è una pratica obbligatoria in tutte le palestre rispettabili, ed è un’abitudine che dovresti assolutamente portare a casa con te.
- Non dimenticare la tua salute mentale. Rimanere fisicamente in forma è fantastico, ma la tua salute mentale è altrettanto importante. Parla con gli amici o con i tuoi cari se ti senti sopraffatto, fai le cose che ti piacciono e prenditi una pausa per schiarirti la mente. Detto questo, l’esercizio fisico è un modo fantastico per migliorare la salute fisica e mentale allo stesso tempo!
